수면에 도움이 되는 차

 

잠이 들기 어렵거나 수면 중 자주 깨는 ‘불면증’으로 고생하는 사람들이 많습니다다. 불면증을 겪으면 낮에 피로감, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생기고 신경과민, 우울증 등의 다른 질환이 생길 수도 있습니다. 우리 몸에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌과 세로토닌이라는 호르몬이 분비되는데 불규칙한 생활 등으로 몸의 균형이 깨져있으면 멜라토닌 등의 호르몬 분비 부족으로 수면에도 영향을 줍니다.

 

 

수면에 도움이 되는 영양소는 비타민 B군, 칼슘, 마그네슘, 트리토판, 철분, 엽산, 아연 등입니다. 이런 영양소는 신경 전달 기능을 도와 신경안정과 불안, 불면증, 초조한 증상에 도움을 주는데 스트레스, 피로 등으로 쉽게 고갈됩니다. 오늘은 마시면 수면에 도움이 되는 차에 대해 알아보겠습니다.

 

캐모마일 차

캐모마일의 아피제닌 성분은 뇌의 안정 작용을 도와 심신 안정에 효과가 뛰어납니다. 캐모마일차를 마시면 긴장 이완, 불면증, 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움이 됩니다. 캐모마일 특유의 향기를 맡으면 수면이 촉진하기 때문에 베갯속에 캐모마일을 넣어두는 것도 좋지만 임신 중인 사람은 자궁을 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

라벤더 차

라벤더는 편안한 잠을 유도하는 대표적인 허브로 라벤더 향을 맡으면 깊은 잠을 깊이 자는데 도움이 됩니다. 라벤더는 안정, 진정효과가 있어 피로와 불안감 해소, 두통, 불면증, 소화불량, 불안 등을 개선하는 데에도 도움을 줍니다. 목욕할 때 라벤더 원액을 욕조에 뿌리고 몸을 담그면 스트레스 해소와 근육 이완에 좋습니다.

국화차

국화차는 은은한 국화의 향이 은은하게 스며든 국화차는 마음을 편안하게 하고 신경을 안정키신는 작용을 해 숙면을 취하는데 좋고 불면증 개선에도 효과가 있습니다. 또한 국화차는 몸 안에 쌓여있는 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출하는데 도움이 되기도 합니다

 

대추차

대추에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하고, 대추 씨에는 신경을 안정시키는 성분이 다량 함유되어 있어 긴장 완화, 우울과 불안 증세을 감소시키는 효과가 있습니다. 한방에서는 대추차를 숙면을 취하는데 좋은 차로 널리 이용했습니다. 대추씨와 함께 달인 대추차를 먹으면 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증과 혈액 순환, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

꿀차

꿀 속에는 포도당과 과당, 젖산, 사과산, 마그네슘, 비타민 B 복합체, 트리토판 등이 들어 있어 피로 해소와 신경통, 변비, 불면증에 효과가 있다. 꿀차를 마시면 피부 미용, 기침, 변비, 빈혈 등에도 도움이 됩니다. 꿀차를 만들 때는 팔팔 끓인 물보다는 65도 정도의 따뜻한 물을 이용하는 것이 좋습니다.

 

 

루이보스차

루이보스차는 비타민 C, 비타민 E, 철분, 아연, 칼슘이 풍부하고 카페인 성분이 전혀 들어 있지 않아 아이들도 먹을 수 있습니다. 루이보스차는 심신 안정, 스트레스 해소, 숙면 유도, 피부미용 소화불량에 효과가 있으며 강력한 항산화 효과로 알레르기 개선에도 도움이 됩니다.