L 아르기닌 효능

 

혈관은 인체의 각 장기와 조직으로 피를 흘려보내는 가느다란 관입니다. 산소와 영양소를 실은 혈액을 온몸 구석구석 공급하는 '통로'로 이 통로에 문제가 생기면 혈액 공급에 차질이 생깁니다. 특히 심장과 뇌로 연결되는 혈관이 좁아지거나 막힐 경우 협심증·심근경색·뇌경색·뇌출혈 등 심뇌혈관질환이 발생해 위험한 상황에 이를 수 있습니다. 오늘은 혈관 건강에 도움을 주는 'L-아르기닌'에 대해 알아보겠습니다.

 

 

통계청이 발표한 자료에 따르면 2015년 우리나라 국민의 사망원인 1위는 암, 2위는 심뇌혈관질환으로 나타났습니다. 혈관질환의 원인에는 여러 가지가 있는데 신체의 노화가 진행되면서 혈관의 탄성이 떨어지고 좁아져 발생하기도 하고 스트레스, 불규칙한 생활, 흡연, 음주, 운동부족 등 생활 요인에 의해 나타나기도 합니다.

 

 

 

혈관 건강을 위해서는 '산화질소' 생성을 촉진하는 게 중요합니다. 산화질소는 혈관에 혈전이 형성되는 것을 막고 혈관의 염증을 억제하는 등 혈관을 보호하는 중요한 기능을 합니다. 산화질소 생성을 증진하는 방법으로는 유산소 운동, 해산물·식이섬유 섭취, 보조제 섭취 등이 있다.

 

 

 

 

L-아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 하나로, 체내 산화질소 생성에 직접 작용합니다. 산화질소를 생성해 혈관의 평활근을 이완시키고, 혈관에 가해지는 압력을 줄여 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 또 면역세포(B-cell, T-cell)의 성장과 발현을 증가시켜 신체 저항력을 키워주어 항노화 호르몬으로 알려진 성장호르몬(HGH)의 분비를 높여 지방 연소, 근육량과 골밀도 증가, 면역기능 개선 등에도 도움을 줍니다.

 

 

또한 L-아르기닌은 음경 해면체의 cGMP 생성을 자극, 음경의 혈류량을 증대시켜 남성의 발기력을 향상시키는 데에도 효과적으로 L-아르기닌 보충 후 발기부전 남성의 31%가 성기능이 개선됐고 정자 수와 정자의 운동성이 75% 증가했다는 연구결과도 있습니다. 또한 콜라겐 생성에 필요한 필수 아미노산의 생성을 촉진해 피부 보습과 주름 개선에도 도움을 주는 것으로 나타났는데 외상이나 수술로 인한 상처 회복을 돕고, 피부조직 재생에도 효과적입니다.

 

 

L-아르기닌이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 육류: 닭고기는 L아르기닌을 가장 쉽게 보충할 수 있는 음식 중 하나로 특히 닭가슴살이 좋습니다. 칠면조(터키) 가슴살에도 많은 양의 L아르기닌이 들어 있습니다. 또한, 돼지고기 허릿살은 비교적 지방이 적고 L아르기닌 함량이 많습니다.
• 어류: 연어, 고등어 등 오메가3 지방산이 풍부한 생선도 단백질 섭취에 좋은 음식입니다. 콩류: 콩은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 콩을 넣은 잡곡밥도 좋고, 두부도 좋습니다.
• 견과류와 씨앗류: 땅콩, 아몬드 등 견과류와 호박씨, 해바라기씨 등 씨앗류도 단백질 섭취에 좋은 음식 중 하나입니다. 평소 간식거리로 챙기면 좋습니다.
• 스피루리나: 스피루리나는 청정 해역에서 자라는 해조류로, L아르기닌 뿐만 아니라 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 슈퍼푸드라 불리기도 합니다. 스무디에 넣는 것으로 간단하게 챙길 수 있습니다.
• 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 유제품도 단백질 공급에 좋은 음식입니다. 하지만, 건강을 위한 선택이라면 당분이나 소금과 같은 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.