변비에 좋은 음식

많은 사람들이 한 번쯤은 경험해봤을 배 속의 묵직한 기분. 바로 변비입니다. 입맛도 없어지고 배가 더부룩해 화장실을 찾았지만, 속 시원하게 일을 보지 못해 힘들었던 적이 종종 있을 정도로 생각보다 많은 사람들이 변비 때문에 고통을 받고 있습니다. 변비의 가장 큰 원인은 건강하지 못한 소화기능 때문인데 불규칙한 식습관, 무리한 다이어트등으로 변비 증상이 더 심해지지 않게 변비에 좋은음식을 섭취하는 것이 은근히 도움이 됩니다. 오늘은 변비에 좋은 음식을 소개합니다.

 

양배추

식이섬유와 비타민이 풍부한 양배추는 변비에 좋은 음식에 절대 빠질 수 없어요. 일반 배추보다 식이 섬유가 더 풍부하며 변비나 장운동 촉진은 물론 위에도 좋은 음식이기 때문에 위염이나 소화 장애가 있는 사람들에게도 매우 좋습니다. 양배추를 섭취하면 수분량도 증가시킬 수 있음은 물론 카로티노이드 성분이 항산화 작용을 해 노화를 예방해주는 데 도움을 주는 아주 효자 음식입니다.

 

다시마

변비에 좋은 대표적인 음식인 해조류는 다시마뿐만 아니라, 미역이나 해초 등은 다이어트와 변비에 엄청나게 유용한 음식입니다. 다시마에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 풍부하게 들어있는데, 알긴산은 장의 운동을 촉진하고 수분을 유지하여 갑갑한 배를 부드럽게 만들어줍니다. 살짝 데쳐서 초장에 찍어 먹거나, 국에 넣는 재료로 사용하여 밥 반찬으로도 활용할 수 있습니다.

 

사과

사과에는 펙틴이라는성분이 들어있어 장 운동이 원활하게 유지될 수 있게끔 도와주는 역할을 합니다. 펙틴은 끈끈한 성질이 있어 장내의 수분을 흡수해 크게 불어나는데 부풀어진 펙틴은 대장에 쌓여 단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진합니다. 이 펙틴 성분은 껍질에 집중 함유되어 있으니, 깎아 먹는 것보다는 흐르는 물에 사과를 깨끗하게 닦아 껍질째 먹는 것을 추천합니다.

 

 

당근

당근은 식이섬유가 풍부한 음식 중 하나에요. 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 먹게 되면 장내 환경을 개선하여 변비 증상을 완화시킬 수 있을뿐만 아니라 내장 질환 예방, 콜레스테롤 수치 저하 등 많은 도움을 줍니다.

 

바나나

바나나 하나면 변비 완벽 해결! 달콤한 향기와 맛이 좋은 바나나는 여러모로 몸에 이로운 음식입니다. 바나나는 변비에 좋은 식이섬유와 펙틴 성분이 소화과정을 느리게 만들어 섭취 시에 포만감이 오랫동안 지속되고, 장 기능을 활발하게 하여 유해물질을 배출하거나 변비를 예방하는데 도움을 준답니다.

 

 

고구마

고구마는 먹었을 때는 달콤하지만 의외로 혈당지수가 낮은 음식이라 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다. 고구마 역시 식이섬유가 풍부한 음식으로 다이어트에도 좋고 변비에도 효과적인 음식으로 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진시켜주고 그 외에도 카로틴 성분으로 시력을 개선하는데도 도움을 준다고 합니다.

 

알로에

차가운 성질로 진정효과를 위해 화장품이나 피부미용에 자주 사용되는 알로에에는 진액과 섬유질이 풍부하여 평소 몸에 열이 많은 사람에게 더욱 추천하는 식품입니다. 주로 주스로 알로에를 많이 접하게 되는데, 그것보다는 집에서 알로에 잎을 4~5장 썰어서 꿀과 재어둔 후 나중에 차나 잼으로 먹는 방법이 첨가물도 적고 알로에의 영양을 그대로 섭취할 수 있습니다.