근육량 늘리는 좋은 음식

우리 몸에 근육량이 많으면 에너지의 연소가 활발해져 군살이 붙는 것을 예방하고 건강하면서도 아름다운 몸매를 가꿀 수 있습니다. 하지만 근육량을 늘리고 싶어도 평소 운동을 규칙적으로 하지 않았고 식단에 신경을 쓰지 않았다면 단시간에 근육량을 늘리는 것은 어려운 일입니다.

 

 

근육량은 적절한 강도의 근육 운동과 근육량 늘리기에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 도움이 되며 그 자세한 방법을 확인하시기 바랍니다.

 

근육량 늘리기에 좋은 식품

근육의 주 원료가 되는 단백질. 특히 중요한 것은 단백질의 양보다는 질로 양질의 단백질을 풍부하게 섭취할 수록 근육도 튼튼하고 생기며 그 기능도 향상될 수 있습니다.

 

1. 콩

'밭의 고기'라고 불리는 콩에는양질의 단백질이 풍부한데요. 콩을 바탕으로 하는식품의 장점은 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

2. 계란

계란에는 단백질 외에도콜라겐과 비타민, 철분, 미네랄 등의 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 운동 후 먹는 것이 근육량 늘리기에 좋습니다. 운동 직후에 삶은 계란을 먹기가 힘들다면 날달걀을 믹서에 갈아 음료처럼 마시는 방법도 있습니다.

 

 

 

3. 닭고기

닭고기는 단백질 외에 콜라겐과 혈액을 원활하게 해주는비타민K를 포함하면서 돼지고기나 소고기에 비해열량이 낮아 다이어트 식품으로도 적합합니다.

 

 

하지만 콜레스테롤과 지질 등 많이 섭취하게 되면좋지 않은 성분들도 함유하고 있어 주의가 필요합니다.

 

 

4. 통곡물 식품

통곡물은 복합 탄수화물의 가장 훌륭한 식품중의 하나로, 공복감이 오래갑니다. 또한 통곡물에는 무기질과 섬유소가 풍부하여 장 건강을 지키며 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 좋습니다.

 

 

5. 지방

지방에는 근육량을 늘리는데 꼭 필요한 비타민과 무기질이 함유되어 있습니다. 지방의 일일 권장량은 전체 칼로리의 30~35%로 지방 섭취의 권장 할당량은 지방에 따라 각각 다릅니다 .

 

 

견과류, 올리브 오일, 아마씨, 맥아, 생선, 아보카도에 많이 함유되어 있는 불포화지방산은 20~25%정도를 섭취하면 좋습니다. 포화 지방산의 권장 할당량은 - 10% 이하로 건강한 지방을 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

6. 바나나

바나나는 근육량을 늘리기 위한 식단에 가장 많이 권장되는 과일 중 하나로 바나나에는 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라, 근육을 형성하고 각 근육군의 기능을 촉진하는 기능을 합니다. 또한 에너지를 만드는 데 쓰일 탄수화물을 저장하므로, 운동 전후로 먹기 최고의 과일입니다.

 

 

7. 참치

참치 또한 단백질이 풍부하며 대사가 쉽게 되기 때문에 근육이 잘 붙지 않아 고민인 사람들에게 훌륭한 식품입니다. 뿐만 아니라 참치에 많이 들어있는 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지키는 데도 도움을 줍니다.

 

 

8. 현미

현미에는 비타민과 섬유질이 많은데 현미밥 100g당 열량은 350kcal이며, 단백질 7g과 탄수화물 74g, 그리고 섬유질과 지방이 각각 2g 들어있습니다.

 

 

9. 오트밀

오트밀에는 건강매우 좋은 식품으로 특히 근육량을 늘리기 위해 필요한 대량영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 오트밀을 먹는 것에 익숙하지 않다면 변비가 생길 수 있기 때문에 식단에 포함하는 양을 서서히 늘려가도록 하는것이 좋습니다.

 

10. 견과류와 씨앗류

아몬드와 같은 견과류나 아마씨, 퀴노아, 시아 또는 참깨 등 씨앗류의 종류는 엄청 많은데 이런 식품들은 단백질과 건강한 지방, 그리고 양질의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그래서 하루 균형 잡힌 식단에는 견과류와 씨앗류를 반드시 1종류 이상 포함되어야 합니다